嗨，大家好。小Q又和您见面了。五一小长假，大家过的怎么样呢？有没有外出短游一番呢？夏天临近，我们健身的步伐可不能停下来哦。接触健身的朋友们应该听到过很多健身名词，这些名词究竟表示什么，可能有不少人还是比较模糊的。今天就给大家介绍一些我们健身训练计划中常见的名词！希望可以帮助大家更好的科学健身！

　　在重量训练的领域中，RM指的是单一重量，是你所能重复的最高次数，是一种重量单位。

　　例如：10公斤的哑铃甲如果只能举8下，第9下没力气举起来，那对甲来说，他的8RM就是10公斤；但乙要12公斤的哑铃，在举第8下时达到衰竭（无力举第9下）那么对乙来说，他的8RM就是12公斤。

　　这是因为每个人所能承受的重量不相同，所以为了简易区分训练负荷，我们通常会用RM来制定训练课程或菜单，这样一来就能用统一的说法，自动调整成适合每个人的重量。

　　即在某个动作中1组所做次数，你做了1组10下的深蹲，10下即是反复次数的意思。

　　几个反复次数加起来可作为1组，假设深蹲设定要做10下*3组，意思就是10下做完休息一下，再做下一组10下，如此重复3次（组）。

　　我们常会听到高强度运动、低强度等说法，通常运动的执行难度越高，强度也就理所当然地跟着高。此外，强度更与RM有关。

　　以重量训练来说，有个通用而简单的方式，比如一个人可以蹲举的1RM是100公斤，而这次蹲80公斤，那么他的相对强度就是80%。

　　而选择组间休息时间也会依据你的运动强度来变化。运动强度越高组间休息就越久！

　　例如：进行低重量、高次数（低强度，12RM↑），那休息时间一般设定在30-60秒之间。

　　换作执行中重量、中次数（中等强度，8-12RM之间），那休息时间一般设定在60-90秒之间。

　　如果是执行大重量、低次数（高强度，8RM↓），那休息时间一般设定在2分钟以上。

　　目前训练量已被视为是肌肥大的重要指标之一，影响训练量的因素有很多比如训练重量，组数，次数，以及肌肉在张力下的时间！

　　然而，训练量并非越高越好；多少训练量可以带来最佳的训练效果，会因为个体间的差异而有所不同。因此除了计算数字之外，还要根据自己的自身情况去评估！

　　以上名词在我们设计健身训练计划时经常见到而又非常重要的，他们之间既相互联系又相互制约。例如：训练肌力一般搭配高强度（1-5RM）多组数，长间歇和低训练量！而肌肥大则搭配中等重量，组数以及休息时间以及大的训练量！

　　作为初学者的我们一定要把它们牢记于心，搞懂它们。才能在健身的道路上越走越好！九游(9游)体育官网入口