小步跑×2：15到20米，发展频率，大腿工作，小腿、膝、踝关节放松，脚落地趴地

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　　高抬腿反应跑×2：原地快速高抬腿数秒，听到跑的口令立即快速冲刺15到20米

　　预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

　　起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

　　要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

　　原地腾空跳（20个×2）：要求腾空跳高，大小腿折叠，大腿收到小腹前，前脚掌先落地缓冲

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