注意：在做摆臂练习时，要求摆动腿有明显的折叠摆动；加速上摆时要带动髋部向上。这一技术环节练习时间应为2到3天为宜。

　　在这一阶段，可按排几次观看教学训练录像或比赛录像；安排1~2次中等强度的训练课；做一些助跑练习；也可做一些腰腹肌力量练习；向队员讲一些比赛常规。总之，要根据每个队员的实际情况，因人而异。有利于恢复队员体力保持最正确竞技状态。

　　跳高训练在整个训练过程中，训练方案大体可分四个阶段：即根底训练阶段、加量阶段、强化阶段、调整阶段。时间为每天下午5点至六点半，地点为四运。

　　在集训开场前要先给运发动建立正确的背越式跳高概念；简要讲述背越式跳高的技术特点和要求；讲解背越式跳高的技术要点；让队员观看技术VCD和图片。

　　首先慢跑一圈，认真做好运动前的准备活动。可在慢跑的根底上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进展活动，外加踢腿、小步跑等活动，然后进展简单的加强弹跳力的运动，每天可轮换做。

　　第一项：半蹲跳1、开场时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。〔假设你觉得容易的线cm〕。 当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤；

　　注意：在这一技术环节中，助跑速度应由慢到快，形成逐渐加速的过程。时间安排为一周左右。

　　1、原地倒肩挺髋练习。在齐腰高的海绵垫旁，成起跳完毕姿势。随着身体转向背对海绵垫，同时仰头、倒肩、展体、挺髋，最后用肩背落在海绵垫上成过杆时背弓姿势。

　　2、背对搭放垫子的跳马站立，然后提脚跟、挺髋、并向后倒肩做背越式过杆动作，接着顺垫子向后落下。

　　3、3至5步助跑起跳背卧上较高的海绵垫，成杆上背弓姿势，两小腿在垫子上方。

　　这一阶段不但要求运发动熟练掌握背越式跳高技术，而且还应全面提高队员专项跳跃素质。

　　1、力量训练：台阶训练法、蛙跳、多级立定跳远、跳绳、以及腰腹肌训练〔肋木举腿为最正确方法〕。

　　1、教会队员丈量全程助跑九游(9游)体育官网入口步点。背越式跳高的助跑路线像倒“J〞字型。起跳点离横杆距离为60~80厘米或自己手臂的一臂距离，靠近起跑点一侧横杆三分之一处作为起跳点的位置。在训练中确定起跳点后步点丈量方法有两种：一是反复丈量法、二是走步丈量法。在实际教学训练中我采用的是走步丈量法，即“5--6--7〞丈量法或“4--7--7〞丈量法，也就是通常所说的8步助跑。

　　1、沿着圆圈跑的练习〔直径15米左右〕。体会圆圈跑身体感觉，控制跑时身体内倾斜。

　　3、沿圆圈做三步或五步的起跳练习。体会后两步加快节奏，做好起跳动作，积极向上跳。

　　4、在海绵垫前或对着一定高度的横杆做三步或五步助跑起跳练习。事先在垫前选好起跳点，用白粉画上弧线，让队员在弧线米弯道跑、也可在直径为15米的圆圈上弧线、技术训练：以一定高度屡次过杆为主，助跑距离多为半程一般以4~6步为宜。培养助跑的连贯性和节奏感。

　　在这一阶段，用全程助跑起跳过杆训练加来强运发动的跳高技术。在这一根底上还应配一些心理辅导，用积极性的语言调动队员的情绪，提高训练效果增强自信心。例如：用“我很镇静〞代替“我不紧张〞、用“我充满力量〞代替“我不累〞、用“我起跳很准〞代替“千万别违例〞等等。这样的语言能鼓励运发动的求胜欲旺。

　　第五项1、双脚跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量的提高，栏架可以增加，高度也可提高，要因人而异。另外从高处跳下后也可接连续蛙跳。

　　2、单足跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或接单足跳。经过一段时间的负重和跳深练习。

　　第二项:抬脚尖1．首先，找个梯级来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

　　第三项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖.2. 只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲.3.到地时,再迅速起跳,完成一次.