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分类>>健身小知识：俯卧撑练胸肌真的有用吗？具体动作都练哪一个部位？
2024-06-27 21:40:24
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返回列表九游中国体育官方入口 九游体育当然有用，俯卧撑是锻炼胸肌的最经典的动作。而且不需要任何器械，随时可以进行训练！
俯卧撑虽然看上去简单，但必须要达到真正的要点才能做锻炼好胸肌。双手与肩同宽或略宽，双手放于地面，位于胸部之下。核心肌群绷紧，保持身体平板姿态，从头到脚一条直线，不要塌腰不要撅。注意沉肩姿态，动作幅度完全，刺激胸肌会更好。并对手臂肱三头肌和肩部三角肌前束也有十分好的训练效果。
锻炼肌肉最好的次数是7－12次，如果俯卧撑高于这个次数就说明它的强度太低了，这时胸肌的刺激就更少了。这时可以在背部负重，或者练习更加针对性的俯卧撑。
每个动作每次练习3－5组，每组控制在20次以内，强度就可以对胸肌形成好的刺激。速度变慢，刺激效果更好。
