养成良好的健身习惯，从现在开始，为自己创造一个美好的未来，您准备好开始锻炼了吗？

　　④不宜过度运动，过度运动会使身体组织过多消耗，加快身体各个器官的衰老，因此运动要适量

　　慢跑时，消耗能量的速度相对来说比较慢，差不多跑20分钟的时候，是快速能源消耗的差不多，储备能源脂肪开始准备燃烧的时候，

　　研究发现，跑步时间最好是控制在40分钟左右，而且不是跑得越快越好，最好坚持每天40分钟，日久必能看到效果。

　　健身动作非常重要，不能自己盲目的锻炼，不然不仅达不到健身的效果，还很有可能将自己的肌肉拉伤。

　　健身动作正确，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

　　初学者，肌力较差，在刚开始锻炼时切忌贪重，因为肌耐力不够好，所以在操作动作时很有可能使用身体其他部位甩动，或者由于姿势不标准而让受力肌肉转移，

　　很容易因此产生伤害。锻炼频率：一星期2~3天，以全身大肌肉群多关节运动为主。一组15~20次，以耐力训练为主，每个动作3-4组 ，50分钟之内完成。

　　要进行有目标性的锻炼，每一次运动都应该有效果，对每一次的运动内容加以记录。

　　大多数人运动失败的原因都是缺乏计划，每天毫无目标的锻炼，以自我感觉为主，运动的频率或强度

　　起跑大约5分钟后，人体才能进入能力系统转换状态，这时您可能觉得喘不过气，不要心急，

　　运动量是相对运动过度和运动不足而言，掌握好运动规则，可做到循序渐进又不会过量，能防治很多慢性病。

　　“1357”是：每天至少运动一次，每次连续运动不少于30分钟，每周运动不少于5天，运动最大心率不超过170减自身年龄。九游 - 9游 体育官网