9游 九游体育僵持在「我看过很多本书、转过很多条视频，但仍过不好这健身的一生」的状态的同学也不在少数。

　　主要是想给健身新手/小白、觉得自己总是半途而废的同学做个参考，也许能帮你快速开始、更容易坚持下来。;目录;;2024年全民健身日;2024年全民健身日;2024年全民健身日;;健身好处多多;健身好处多多;;;首先，大体明确你的健身目的;别有负担，从一个你喜欢的方式开始;别有负担，从一个你喜欢的方式开始;最简单直接的入门方式：找私教;想提升运动表现了？开始专项训练吧;;虽然也在琢磨「他们是不是教练找来的托？」，但你还是下定决心走进办过卡之后就再没去过的健身房，准备下次见到Jack们时也小秀一波。

　　只是，要有多大的运动量，大概这时你心中也没有答案——你或许会想，「反正多练一会总是没有错吧」！

　　专业上，要衡量和比较运动量，可以采用一个叫做MET-h的指标，其中MET指的是代谢当量（metabolicequivalentoftask）：每公斤体重每分钟消耗3.5毫升的氧气，这样的强度即为1MET，以这种强度进行一小时的活动，运动量就是1MET-h。

　　比如，同样是运动一小时，时速9公里左右的慢跑的MET-h值大约是8.8，而跑到时速15公里左右，MET-h值就提高到14.6了。;泡在健身房，一定最好？健康的运动时间;泡在健身房，一定最好？健康的运动时间;泡在健身房，一定最好？健康的运动时间;泡在健身房，一定最好？健康的运动时间;泡在健身房，一定最好？健康的运动时间;;运动量越大越好、频率越高越好？;根据健身目的和你的需求，可以以有氧为主或者无氧为主，但最好是搭配着都做一些。?

　　有同学可能会想：我是想减体脂，应该多做有氧，为啥还要配合一些力量训练？?

　　这是因为它们两个有相辅相成的作用。比如无氧/力量训练可以增肌，肌肉量增加就可以提高你的基础代谢率，其实是有利于减脂的。

　　同样，有氧增强肌肉耐力，也能有利于无氧运动的提高。;怎么局部减脂？;肌肉真的不那么好练...?

　　尤其对于女性来说，因为天生体内激素水平的原因，很难练出十分明显的大块肌肉。

　　所以除非你特别特别努力而且方法正确，还得额外注意饮食和补剂，否则真的不用那么担心自己随随便便就举铁举成超级赛亚人。;运动后肌肉有酸胀感是正常的，好久不锻炼的人猛一开始会更明显，一般?3-5天酸胀感就会消失。?只要没出现过度不适（比如肌肉极度酸痛，膝关节疼痛，过度疲劳等），那么说明身体可以耐受当前的运动量，是可以继续的。?;经期能否运动因人而异。

　　?如果经期症状比较轻，注意避开挤压腹部的运动，比如卷腹，至少把强度控制在自己承受范围内就可以了。

　　如果痛经严重或者月经量大，倒也不必勉强自己，健身不差这几天，强忍不适去锻炼效果也不一定会好，好好休息也是健身效果翻倍的一个好方法。;理论我懂了，具体运动有什么推荐吗？

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