健身运動的理论与措施一、填空題:A/B卷1、运動处方功能分类：有氧运動、抗阻训练和伸展练习2、锻炼後人体的疲劳感重要体現：肌肉疲劳、神經疲劳、内脏疲劳3、能否获得锻炼的效果及获得什么样的锻炼效果，重要是由两個原因决定的壹是锻炼措施，二是锻炼中的运動负荷4、运動处方要素包括：运動目的、运動频率、运動强度、运動時间、运動类型、注意事项以及微调整。5、体格指数的计算公式pv指数=（体重+胸围）/身高×1006、健身效果的定性评价包括视覺观测评价、主观經验评价、自我感覺评价7、运動技能可分為闭式和開式。8、健身教练职责是指导、监督和协助客户以最安全的方式進行运動锻炼，并到达客户的健身目的。9、骨的壹种器官、由骨膜、骨质、骨髓以及血管、神經等构成。10、人体的原则解剖學姿势是：身体直立、双眼平视、两足并拢、足尖向前、上肢下垂、掌心向前。11、有氧适能的影响原因：遗传、训练、性别、年龄、有规律的运動12、人体基本切面：矢状面、额状面、水平面13、人体基本轴：额状轴、矢状轴、垂直轴14、根据肌肉在运動中所起的作用，可分為原動肌、积极肌、次動肌、對抗肌、固定肌和中和肌等。二、名詞解释：1、健身：健身是壹种体育项目，如多种徒手健美操、韵律操、形体操以及多种自抗力動作，体操可以增强力量、柔韧性，增長耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，從而使身体强健2、运動技能：指在体育运動中有效完毕专门動作的能力，包括神經系统调整下不壹样肌肉群间的协调工作的能力。3、变换练习法：变换训练法是指变换运動负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高运動员积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练措施。4、运動强度：是指單位時间移動的距离或速度，或肌肉單位時间内所做的功。5、RPE法：主观疲劳感覺鉴定法是已被广泛运用的壹种简易而有效的评价运動负荷量的措施，壹般用RPE表达。6、長骨：多呈長管状，可分為中部的骨体和两端的骨骺。7、肌肉耐力：是指肌肉在壹定负荷下長時间保持收缩的能力。三、简答題A卷1、简述健身锻炼增進心理健康的理论机制⑴健身锻炼能增進认识能力的发展⑵健身锻炼能培养坚强的意志品质⑶可以调整情绪⑷可以減少应激反应2、简述超量恢复原理人体在运動後的恢复過程中，体内被消耗的能量物质（ATP、蛋白质、糖和無机盐等）不仅能恢复到运動前的原有水平，并且在壹段時间内可出現超過原有水平的現象，称為超量恢复3、体育健身效果测量评价的原则⑴要根据锻炼者的需要选择测评手段⑵测评手段要可靠、有效、客观、安全、及時；⑶评价原则要具有可比性；⑷尤其要注意提高测评的精确度。4、有氧运動時必须注意的事项有哪些⑴在有氧健身前要進行检查，以确定身体与否能進行有氧运動⑵要根据有氧健身的特點选择锻炼项目⑶健身强度和時间要因人而异⑷要做好准备和整顿活動5、女子原则体型的计算措施⑴胸围長约等于臀围長；⑵腰围長比胸围長或臀围長约小25cm；⑶大腿围比腰围長约小25cm；⑷小腿围比大腿围長约小15cm；⑸上臂围長约两倍于手腕围長。B卷1、健身锻炼有何益处答：适度运動對健康的益处是全方位的，重要体現為：⑴增進人体正常发育，增强身体各系统的功能⑵增强体能，提高基本活動能力⑶控制体重，维持、塑造良好的体形和姿态⑷提高心理健康水平和社會适应能力⑸減少疾病的发生率，并有助于慢性疾病者的康复。2、有氧运動時必须注意的事项有哪些⑴在有氧健身前要進行醫學检查，以确定身体与否可以進行有氧运動⑵要根据有氧健身的特點选择锻炼项目⑶健身强度和時间要因人而异⑷要做好准备和整顿活動3、发展肌肉力量、耐力有何意义P129答：大多数人认為，加强肌肉力量和耐力练习可增長肌肉体积和提高运動成绩，但他們并不真正知晓其健康价值，即減少脂肪和体重的重要意义。增强肌肉的力量和耐力對人的毕生均有益处，研究表明，伴随年龄的增長，人的基础代謝率下降，能量消耗減少，体重和体脂會慢慢地增長。由于肌肉總量呈下降趋势，人的基础代謝率每下降3％。不喜好运動的成年人每年约減少0.25公斤的肌肉，增長0.25公斤的脂肪。20～60岁的人基础代謝率约下降12％。基础代謝率下降虽少，但脂肪和体重的增長却很明显。有计划的力量练习可以改善骨骼的状况，對女子来說更是如此，由于女子骨骼無机盐含量较少，骨密度厚度较薄，并且女子丢失钙的速率比男子快。而力量练习可以防止钙的丢失以及推迟骨质疏松症的发生。力量练习還可以加强关节周围肌肉的力量，防止肌肉、肌腱和韧带的损伤。困扰許多中老年人的腰痛病，可以通過增長腰部和背部伸肌的力量和柔韧性而得到缓和。4、引起消瘦的原因有哪些P286答：原因是多方面的，重要有如下几种：1．食物热量摄入局限性，低于机体每曰的消耗量，于是导致热量的负平衡。這样机体便會動员贮存于皮下的脂肪分解产热，甚至增進体内的蛋白质（如肌蛋白、血紅蛋白等）分解产热。久之，机体便逐渐消瘦，并出現壹系列营养不良的体現，如皮下脂肪減少、肌肉萎缩、疲乏無力、贫血等。2．由于某些疾病引起营养素的消化吸取不良，体内运用障碍，或机体的消耗增長等，都可导致体重的下降。如病人由于長期低热，体内热量消耗增長，便易引起机体消瘦。3．体质性消瘦。少数人营养很好，但就是長不胖，這多是由于基因所致。人体大脑的活動就像壹架天平，可以监测血中与体重有关的物质，来不停“称”自已的体重。當体重或与其有关的原因升高時令机体減少摄食，并增長静息代謝率。這是体质性消瘦者难以長胖的重要原因。5、健身效果测量评价的原则⑴要根据锻炼者的需要选择测评手段⑵测评手段要可靠、有效、客观、安全、及時；⑶评价原则要具有可比性；⑷尤其要注意提高测评的精确度。四、论述題A1、详细阐明运動技能形成的過程和動作体現(壹)泛化過程在學习任何壹种動作的初期，通過教師的讲解和示范以及自已的运動实践，只能获得壹种感性认识，對运動技能的内在规律并不完全理解。来自于体内外界的刺激，通過對应的感受器传到大脑皮层，引起大脑皮层细胞强烈兴奋。由于皮层内克制過程尚未确立，因此大脑皮层中的兴奋与克制都呈扩散状态，使条件反射临時联络不稳定，出現泛化現象。這個阶段的動作体現往往是僵硬和不协调，不该收缩的肌肉收缩，出現多出的動作。這些現象是大脑皮层细胞兴奋扩散的成果。在此阶段中，教師应當抓住動作的重要环节和學生在掌握動作中存在的重要問題進行教學，不应過多地强调動作细节。应以對的的示范和简洁的讲解 协助學生掌握動作。 (二)分化過程 通過不停地练习，初學者對运動技能的内在规律有了初步的理解，某些不协调和多出的動作也逐渐消 除，錯误動作也逐渐得到壹定程度的纠正。此時，大脑皮层运動中枢兴奋和克制過程逐渐集中。由于克制 過程加强，尤其是分化克制得到发展，大脑皮层的活動由泛化阶段進入了分化阶段。因此，练习過程中的 大部分錯误動作得到纠正，能比较顺利和连贯地完毕完整技术動作。這時初步建立了動力定型，但定型尚 不巩固，碰到新异刺激(如有外人参观或比赛)，多出動作和錯误動作也許重新出現。在此過程中，教師应 尤其注意錯動作的纠正，让學生体會動作的细节，增進分化克制深入发展，使動作曰趋精确。 (三)巩固提高過程 通過深入反复练习，运動条件反射已經巩固，建立了巩固的動力定型。大脑皮层的兴奋和克制在時间 上和空间上愈加集中。此時不仅動作精确和优美，并且某些环节的動作還可以出現自動化。即不必故意识 地去控制而能做出動作来。在环境条件变化時，動作也不轻易受破壞。同步由于内脏的活動与動作配合得 很好，完毕练习時也感到轻松自如。 不過，動力定型发展到了巩固阶段，也并不是可以壹劳永逸的。首先，還可以通過继续练习精益求精， 不停提高動作质量，使動力定型愈加完善和巩固。另首先，假如不再進行练习，巩固了的動力定型還會消 退，動作技术愈复杂、难度愈大，消退得愈快。在此過程中，教師应對學生提出深入规定，并指导學生進 行技术理论學习，這样更有助于動力定型的巩固和動作质量的提高，以便促使動作到达自動化程度。 （四）自動化過程 伴随运動技能的巩固和发展，临時联络到达了非常巩固的程度後来，動作即可出現自動化現象。所谓 自動化，就是练习某壹套技术動作時，可以在無意识的条件下完毕。其特性是對整個動作或者是對動作的 某些环节，临時变為無意识。例如，走路是人类自動化的動作，在走路時可以談话、看报而不必故意识地 想应怎样迈步，怎样维持身体平衡等。 自動化動作也并不是永遠無意识進行的，當受到外界异常刺激時，大脑皮层的兴奋就會提高，對自動 化動作又會产生意识，例如，在悬崖上行走時，步行就成為故意识的了。此外，运動员想要体會自已動作 的某环节或肢节的某部分動作時，對這些動作则产生意识。 然而要想提高运動成绩，必须尽量的使動作到达自動化程度，但不应认為動作到达自動化後，质量就 得到保证。虽然動力定型已經非常巩固，但由于完毕自動化動作時，第壹信号系统的活動常常不能传递到 第二信号系统中去。因此，假如動作发生少許变動，也也許壹時未察覺，等到壹旦察覺，也許变质的動作 已因多次反复而巩固下来。因此，動作到达自動化後来，仍应不停检查動作质量，以到达精益求精。 2、详细阐明健身原则 答目的性原则：健身锻炼者必须在主观上充足意识到健身运動的价值和意义，從而有目的、有计划的投身 于健身运動的锻炼過程中去。假如健身锻炼者没有明确的目的，健身价值观念不强，思想上就會缺乏動力， 健身锻炼也就难以坚持下去。男性健身的朋友要在壹開始就树立目的，通過参与健身锻炼来发展肌肉，提 高肌肉质量，增强肌肉群的弹性，增長体力，增强内脏器官的功能，使体质强健、九游(9游)体育官网入口結实，使体态健美。 超负荷原则：在健身运動中，壹般认為，身体既有壹定程度的疲劳，又有壹定程度耐受力，這种状体下的 运動最有助于掌握运動技能，并能最有效的增强体质。例如您再用哑铃做训练的時候 10 磅的重量您可以 轻松举起，那么您就要合适的加大重量，选择15 或20 磅的重量。最佳的重量是您在用力的状况下可以完 毕，但最终1—2 個要竭尽全力才能完毕。這样才會有效果。 渐進性原则：人体内脏器官系统的功能活動有壹定的惰性，因此，健身者在制定健身计划和在参与锻炼及 學习运動技能時，必须按照循序渐進的性质。运動量要從小到大，技术要由易到难。使机体由壹种從“不 适应——适应——不适应——再适应”逐渐变化的過程。有的朋友急于求成，開始用的重量就很大，强度 也非常大，其实這样不仅不利于锻炼，并且還會對對身体有害，很轻易导致运動伤害。長時间的身体不适 反而會減少运動的积极性，不能長期的坚持。 系统性原则：在健身锻炼過程中，不管是初學者還是長期坚持锻炼的人，都应當按计划，有环节、不间断 的進行系统锻炼。每個人都要针對自身的特點制定数年的健身计划、年度的健身计划和阶段的健身计划， 甚至使每壹节課都要有计划。周密的计划才能使运動前後有连贯性，使健身愈加系统化。以杠铃卧推锻炼 胸部為例，应先學會俯卧撑動作，再學习平仰卧推举動作，然後再學习斜推举動作等。這壹连串動作的學 习會使前後互相衔接，使動作技能深入的巩固完善。 全面性原则：健身锻炼者要從人体的整体出发，全面锻炼和发展身体的各個部位、各器官系统的机能、多 种身体素质与基本活動能力，只有全面锻炼，才能多方面受益。有的健身的朋友只针對自已比较弱的部位 练习而忽视了整体的效果，最终會导致身体的不协调，严重的還會导致畸形。 常常性原则：健身的男性朋友必须根据自已制定的長期或者是短期的计划進行锻炼，牢记运動要坚持，持 之以恒。壹般来說运動的频率保持在每周两到三次為最佳。 B1、身体有哪三种消耗卡路裏的過程，各是怎样测定的 答：身体有三种消耗卡路裏的途径：基础代謝、身体活動和食物的特殊動力作用(食物消化吸取過程的能量 消耗)。 1．基础代謝及基础代謝率的测定（BMR）

　　精品解析：北京市西城区2021~2022学年八年级上学期期末地理试题（原卷版）