训练强度 每天坚持 一天保证7-8 无良的肌肉肥大达到良好的肌肉肥大 肌肉难以恢复 复合动作为主 4-5次 学之后 隔天训练 让你肌肉暴涨的秘密 训练更有状态 小小成健身 20LBS 1.5-2克蛋白质 可以用更大的重量 造成过度训练 50LBS BEFORE 吃5g肌酸 逐渐加大 每天训练 学之前 AFTER 一周锻炼 小时睡眠 每公斤体重

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