1、健身前一小时，不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合物

　　3、如果运动时间超过一个小时，请喝运动饮料，补充体内流失的微量元素如电解质

　　11、器械训练时尽量不要长时间憋气，动作要慢，体会肌肉的发力（憋气容易让体内压力增加造成内脏出血）

　　12、训练时携带毛巾，尤其是夏天，除了洗澡时使用，在你使用器械的时候放在背后，你也不想你离开器械，别人看到器械靠背上一滩汗渍感到恶心吧？

　　13、训练后不要立即洗澡，以免造成体内湿气无法排除；洗澡时水温不宜过高，以免造成免疫力下降

　　14、切忌盲目攀比，一看别人推胸20KG，你也来，要知道死亡率最高的动作就是卧推，你训练的目的是刺激肌肉的生长，而不是跟别人攀比

　　15、训练结束后请将器械归位，健身的人不仅该有强大的自制力，意志力，更改有良好的素质跟教养！

　　17、有氧训练由缓慢开始，也该由缓慢结束。跑完步不要立马停下，走几分钟！

　　23、隔一段时间改变自己的训练计划，身体适应性很强，不改变，进步会变慢或者进入平台期

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　　速报参数:据中国地震台网正式测定，9月24日12时36分在四川乐山市井研县发生3.3级地震，震源深度8公里，震中位于北纬29.52度，东经104.12度。

　　近日，有网友反映，成都一业主因不堪宵夜摊吵闹向楼下泼水，随后被楼下顾客扔酒瓶反击，相关情况引起关注。9月24日，成都市公安局双流区分局就该事件发布警情通报，称对于扔掷酒瓶的6人依法分别给予行政拘留、警告等处罚；业主孙某蓉行为事出有因，情节轻微，认错悔过，决定给予其批评教育。

　　转自 新华社关于实施渐进式延迟法定退休年龄的决定明年起施行，年龄对照表公布↓附件：1．男职工延迟法定退休年龄对照表2．原法定退休年龄五十五周岁的女职工延迟法定退休年龄对照表3．原法定退休年龄五十周岁的女职工延迟法定退休年龄对照表4．提高最低缴费年限情况表来源： 四川日报

　　2020年3月10日，李连杰携两个女儿出席了电影《花木兰》的红毯活动，姐妹俩现已长成婷婷玉立的少女。

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