点击顶部蓝字，立即关注邓教之窗，获取更多资讯，图文源自网络，侵权必删，传播正能量，方便你我他。

　　2024年5月份，孩子就要参加中招体育考试了，但目前还不知道最终的考试项目，也不知识该练习哪种球类项目。

　　市教育局回应：为促进学生积极参加体育锻炼，更好地发挥体育考试的导向作用，南阳市教育局根据河南省教育厅《河南省中招体育考试改革方案的通知》要求，制定了《南阳市中招体育考试改革方案》（宛教体卫艺〔2022〕2号），从2024年起，我市中招体育考试总分值由目前的70分提高到100分（即从2021年秋季入学初中一年级学生开始实施）。

　　2024年南阳市中考体育考试项目及时间按该方案执行。即：终结性评价在中招体育考试总分中占70分，在九年级第二学期进行，由必考、抽考和选考等组成，项目设置从《国家学生体质健康标准》和《体育与健康》课程内容中选取，主要测试学生的耐力、速度、力量、技能等。必考项目全市统一为男生1000米、女生800米，分值为25分；抽考项目由市教育局考前3个月左右组织中心城区教体局和部分县市区教体局有关职能科室负责人现场抽签，从素质类项目库（一分钟跳绳，掷实心球，立定跳远，坐位体前屈）中随机抽取2项为抽考项目，每项分值为15分；选考项目由考生根据个人特长从技能类项目库（篮球运球绕杆、足球运球绕杆）中选取1项作为自己的选考项目，分值为15分。学生必须在一个单元（半天）内完成四个项目的考试。

　　从2024年起，南阳市中招体育考试总分值由目前的70分提高到100分（即从2021年秋季入学初中一年级学生开始实施）。

　　从2024年起，我市中招体育考试由过程性评价和终结性评价两部分构成，总分值由目前的70分提高到100分(即从2021年秋季入学初中一年级学生开始实施)。其中过程性评价30分，终结性评价70分。

　　过程性评价在中招体育考试总分中占比30%，分值为30分。分七、八年级两个学年进行，分值为每学年各15分。

　　《国家学生体质健康标准》年度测试成绩，占过程性评价总分的60%，分值为9分。

　　体育与健康课、大课间、课外体育活动和运动会的出勤、表现等。占过程性评价总分的40%，分值为6分。

　　市教体局考前3个月左右进行现场抽签，从跳远、掷实心球、跳绳、坐位体前屈中随机抽取2项为抽考项目，每项分值15分。

　　考生根据个人特长，从篮球运球绕杆、足球运球绕杆中选取1项作为自己的选考项目，分值15分。

　　给大家分享一份针对中考生的各个阶段的训练内容和具体项目的训练方式，希望对大家有所帮助。

　　这一阶段天气还较为炎热，大家在体育锻炼时最好选择在早晨和傍晚比较凉爽的时候，同时一定要做好防暑、降温。

　　9月到10月：本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。

　　在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，以中等运动训练量为主。

　　11月到1月：此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。

　　由于在该阶段的一月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但可以在每个星期天给自己安排一定的训练内容。这样既不间断训练，也不会不影响文化学习。

　　在期末考试之后，利用寒假充裕的时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。

　　2月到3月：此阶段应在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。

　　在训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。

　　考试前的最后一个阶段：考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。

　　多花些精力去练习弱项，而不必在已经达满分的项目上多下功夫了；而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说，则应以充分掌握好技术动作的前提下，结合个人特点，稳打稳抓。

　　考试前，学校会举行一些模拟考试训练等，从运动技能、技巧及心理承受能力上为学生适应考试做好充分准备。

　　长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单（建议每天1次，或两天1次）。

　　在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。

　　考前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。

　　跑步过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步。嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛。

　　长跑训练过程中你的体能水平会先下降、后上升，所以开始成绩不好不要失落，坚持下去就会进步。

　　立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。

　　除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组。另外，引体向上也是中考项目之一，比较简单，此处不赘说。

　　要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。每天2组，每组170次。

　　前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一点。后30秒会出现体力下降、九游中国体育官方入口 九游体育胳膊酸、脚乏等，所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，求稳。

　　③1分钟/组，一分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要。1组。

　　有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不得分，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

　　其实很多上面项目的训练已经包括实心球的练习方式。以下两类可交替进行，建议每周训练两三次。

　　在做俯卧撑时，很多同学做不起来或一组做不了那么多，没有关系，可以根据自己的情况减少几个或者降低标准（比如手臂弯曲不用太大）。

　　①出手速度：持球砸地。双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分。10次/组，3组。

　　②出手角度：就是找一面墙或相似参照物，在一定高度做一个标记，然后朝标记练习，来改善出手角度！

　　③持球练习：投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法，多次的投掷不仅会增加球性，也能达到力量练习的目的。

　　篮球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。注意运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配，要控制好球的落点。

　　②原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。

　　③原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。

　　要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。

　　①弧线运球：沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。

　　②圆圈运球：沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。

　　要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。球要始终控制在体侧。

　　常用的运球技术有脚内侧运球和正、外脚背运球，外脚背运球不仅可做直线运球也可做曲线运球。正脚背运球技术多用于直线运球，快速推进，尤其是在甩掉防守者，前面又有较大空当或直逼球门时，多采用正脚背快速运球。脚内侧运球多用在变向运球和掩护运球时采用。

　　① 脚内侧运球时，支撑脚向前跨，踏在球的侧前方，膝关节稍弯曲，上体前倾向里转。随着身体向前移动，运球脚提起，在落地之前，用脚内侧推球的后中部。在改变方向运球时，经常是用两只替拨球。

　　② 脚背外侧运球时，支撑脚保持在球的侧后方，运球脚抬起时，脚跟抬起，足尖稍内转，在迈步前伸落地前，用脚背外侧推拨球。向前跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动。

　　① 在练习步骤上，先练习慢跑运球，然后逐渐加快运球速度，或快慢结合，先练习一脚连续运球，再练习两替运球。先练习直线和曲线运球，再练习沿圆圈和“∞字”运球。

　　②垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力.

　　游泳已被部分地区纳入中考主项，地位将越来越重要。比起其他几项，游泳要难很多，训练时要掌握很多技巧，建议多找些视频练习。

　　每天趴在床边或者沙发上练习蹬夹腿200个，10组，每组20个！一个星期会有所改善！

　　每天200个，10组，每组20个！每天都要练习！换气很关键的，一定要练习熟练，嘴吸鼻子呼气，吸气要快，呼气要慢，这叫快吸慢呼！抬头吸气，低头呼气！