初期先以有氧为主,例如快走、慢跑、游泳、椭圆 小基数(BMI24) 哑铃/器械 免掉肌肉。 多练腹部核心、马甲线、臀腿大肌群,增加肌肉率,减 大基数(BMI24以上) BMI21~24:无氧+有氧搭配一起练 运动方面 先热身,再做无氧,后面做有氧和按摩拉伸,也可以把 形,提高代谢,增加燃脂效率,并预防皮肉松弛。 围度降体脂,塑形紧致,调整体态,适当有氧即可,以 降低体脂率的方法 跑步 跳操 游泳 局部塑形 拳击 深蹲 跳绳 有氧改为HIIT类运动,减脂的同时能给身体塑形。 BMI低于21:无氧为主 骑自行车 机、有氧操,全身刷脂,到中后期逐渐增加无氧塑

　　身材管理离不开对体脂率的管理，要保持一个好的体脂率，这些你都做到了嘛？快来一起看看吧

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　　一大批爱猫人士被背刺！无孩 爱猫 女。之前不知道“无孩爱猫女”这是什么梗，了解后发现就是美国两党政治立场不同，划分出的一类人群。“无孩”就是说不生小孩精致的利己主义，“爱猫”形容只对猫很好不爱社会，“女”更是精准对应女性。个人理解：“无孩爱猫女”底层逻辑就是针对女性不想生育孩子，而上升到女性对社会的责任。1.女性不想结婚生子很大一部分原因在于对婚姻的恐惧，为什么离婚率这么高，男性在婚姻中无法忠诚，因三而离婚的数不胜数，婚姻并不让女性得到保障。离婚后小孩成为单亲家庭，更是对孩子的一种不负责。2.繁衍后代又全成了女性对社会的责任了吗？无孩女性还被宣扬成为精致的利己主义，有没有想过也不是所有无孩女性是自己不想要孩子，而是现实生活迫使。况且谁不想和自己喜欢的人结婚生子。3.爱猫人士只是单纯对小动物的喜爱和保护，那不然国家为什么成立动物保护法，还有一系列的动物保护协会。希望“爱猫”不要成为政治对立的工具，拿来背刺。4.“爱猫”也不会是无脑女性的代名词，对小动物尚且心存善念，更不会存在跟风人士说的地震救猫不救人！猫的魅力之一是它们的独立和敏锐，它们少有需求；它们会主动来找你，你不能强迫或哄骗它们；猫不会假装喜欢你，也不在乎你喜不喜欢它们——这正是新时代独立女性的个性所在，比起传统偏见，用“无子女的猫女士”作为当下独立女性代表似乎更为贴切。#万斯 #真实事件 #权力的游戏 #爱猫人士

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　　11月13日，四川成都。@李子柒 回归后首次公开亮相，活动现场李子柒一袭蜀锦长裙格外引人注目。据了解，熊猫蜀锦长裙是李子柒自己缝制的，上衣的纽扣和熊猫围腰分别用到了漆艺和蜀锦织造两项非遗技艺。

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