4、运动后需要注意进行20分钟的肌肉拉伸运动，这样可以防止乳酸堆积并且有效减轻第二天肌肉延迟引起的疼痛。

　　5、想减脂增肌的人必须在运动后填补很多的蛋白，那样人体的全身肌肉就可以补充维生素来提高全身肌肉。

　　6、对于刚刚入门的新手，如果日常饮食有足量蛋白质的话，就没有必要吃蛋白粉。

　　7、锻炼前，你需要提前准备一套运动装和一双休闲鞋，这不但能为自己产生自信心，还能合理避免健身运动时负伤。

　　8、运动健身前不要喝酒，饮酒后再锻炼，非常容易造成血压高和其它病症，因为乙醇自身会加快血液循环系统，9游体育 官方网站假如再健身运动的话，不良影响会特别比较严重。

　　9、运动后不必马上抽烟，提议30分鐘后，由于锻练能提升血液循环系统，抽烟会使血夜更易于消化吸收烟草中的有害物(烟焦油)。

　　10、不要在练习中一直屏息，尤其是在肌肉训练中，姿势保证位，节奏感操纵好。