12月1日，第十六届南宁马拉松比赛暨第三十九届南宁解放日长跑活动就要鸣枪开赛了，各位跑友在赛前需要注意哪些健康问题呢？

　　据了解，今年“南马”的赛道延续上一届的路线，起点从民族广场的旗杆位置开始，终点在广西体育中心，赛道充分融合了南宁市各地标性建筑或景区，兼具南宁历史人文风情，全面展示南宁壮乡特色风景。

　　南宁市体育局竞少科副科长 莫茗炜我们这个青环路，今年还被中国自行车协会评为中国骑行路线的精品骑行线路，让跑者穿行在这些自然风景中，体验我们南宁的人文风光自然风光。

　　今年赛事期间，南宁气温早晚温差较大，一不小心9游体育 官方网站就容易中招感冒，特别是老人和小孩抵抗力较差更要注意。医生表示，赛前如果两周内出现病毒性感冒，建议还是不要参加高强度的运动。

　　南宁市第四人民医院急诊科副主任医师副主任 林绿患上病毒性感冒两周内体内的病毒还没完全清除，若进行一个高强度的运动，容易导致病毒性心肌炎或病毒性脑炎发生，还是应以休息为主，避免出现一些不良的事件。

　　此外，如果患有先天性心脏病、冠心病、脑血管疾病、高血压、糖尿病以及肾脏疾病的患者，也不适合参加马拉松这样的高强度比赛，医生也提醒大伙，如果在跑步时出现这些症状，要保持警惕。

　　南宁市第四人民医院急诊科副主任医师副主任 林绿胸闷、胸痛还有心慌，达到一定心率之后明显觉得不舒服的情况下，就要停下来了，看看这个症状能不能缓解，如果不能缓解，要马上呼救。

　　而赛前的饮食也很关键，健身教练表示，赛前可以做一个专业的饮食搭配，前三天可以以蛋白质为主，后三天以碳水为主，适当搭配蔬菜水果。

　　欧力德健身汇教练总监 梁勇赛前肯定要做充分地拉伸，我们在比赛的前半个小时到一个小时，就要去做各个关节的活动。在这过程当中也可以去做一些比如说平板支撑，激活我们身体的核心肌肉，让我们跑步的过程当中，身体更加地稳定。