记者注意到，近日，“体脂秤”“减重”等相关产品和搜索量在各个平台急速增长。

　　京东11日向记者提供的数据显示，近三日(3月8日-10日)，平台“体重管理”“减重”等关键词搜索量同比增长超2倍；“体脂秤”“智能手表”等产品的购物用户数同比增长均超50%，其中90后及00后消费者占比超五成。

　　3月9日、10日，微信指数小程序“体脂秤”指数值连续两日环比增加，其中3月10日日环比增长36.51%。3月11日下午4时，“体脂秤”的淘宝热搜热度515.9万，“开春健身猛如虎”登上淘宝热搜运动榜。

　　电商平台上，除了小米、华为、联想等智能硬件厂商外，松下、飞科等家电企业均推出了体脂秤。

　　体脂秤的价格差异较大，电商平台上价格从十几元到数百元不等，有的销量数十万甚至超百万。部分体脂秤宣称的功能不局限于测量体重、体脂肪量，还能测量BMI、肌肉量、内脏脂肪等级、基础代谢率、骨骼肌、腰臀比等指标。

　　2024年，国家卫健委发布的《体重管理指导原则》（下称原则）显示，BMI(体质指数)是衡量人体胖瘦程度的标准，是体重(千克)除以身高(米)的平方。中国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间，达到或超过28就是肥胖。

　　除体脂秤外，近几天，其他减重产品、运动产品也进入热销期。美团数据显示，3月以来，平台上“体脂秤”相关搜索量同比上涨近70%、销量同比上涨超过50%；跳绳、跑鞋销量同比上涨近70%。

　　前述原则指出，根据《中国居民营养与慢性病状况（2020 年）》，2018年中国成人超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%，与2002年的22.8%和7.1%相比大幅增长；6-17岁儿童青少年超重率和肥胖率分别为11.1%和7.9%，并呈逐年递增趋势。有研究预测，若该趋势得不到有效遏制，2030年中国成人、儿童超重肥胖率将分别达到70.5%和31.8%。

　　10日上午，被问及“体重管理年”三年计划，全国政协委员、复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏笑指记者，“像你这样的大肚子，是我们的主要目标”。9游体育 官方网站张文宏还表示，“体重管理不仅仅是减肥那么简单”“很多都是跟慢病管理有关”。

　　原则提醒，吃动平衡是管理与维持健康体重的关键。要保持健康的生活方式，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，保持积极的心态和良好的睡眠习惯。

　　此外，国家卫健委此前发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》（下称指南）指出，鼓励主食以全谷物为主，减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入，优先选择脂肪含量低的食材。指南里的食谱按地区示例，有东北“铁锅炖鱼”、西北“臊子面”等，还备注了食谱的“总能量”。

　　指南指出，减重过程是重塑良好生活方式的过程。首先要培养兴趣，把运动变为习惯。应当认识到运动是一个减重、改善健康的机会，而不是浪费时间。运动减重贵在坚持，选择和培养自己喜欢的运动方式，持之以恒，把天天运动融入日常生活。

　　#实施体重管理年3年行动#等话题登上热搜，引发网友热议。有网友表示：“支持！”“我可太需要了”。

　　这段时间，周围越来越多的人也在向郑州轻工业大学贺庆生老师请教同一个问题：怎么瘦下来的？

　　身高1.75米的他体重曾高达232斤，从2024年7月18日开始，他用时3个多月减重68斤，接下来4个多月保持体重稳定不反弹，显著变化让周围人又惊又喜。

　　演员贾玲为拍电影减重100斤的经历激励了很多人。不过，对于普通百姓来说，不太可能有明星背后的专业团队支持，贺老师采用“家常”瘦身方法达到这番效果，对很多受体重困扰的人来说，可谓是“励志榜样”。

　　体质指数（BMI）是评估全身性肥胖的通用标准，即体重（千克）除以身高（米）的平方。

　　据国家卫生健康委办公厅发布的《肥胖症诊疗指南（2024年版）》，身体质量指数（BMI）达到或超过28千克/平方米即为肥胖症。肥胖症又可分为4个级别，轻度、中度、重度和极重度。

　　2022年《柳叶刀-糖尿病与内分泌学》刊发的一项研究发现，肥胖与21种主要疾病有关，且这些疾病相互关联。与健康体重的参与者相比，肥胖人群复杂多发病的风险要高出12.39倍！

　　研究截图这项研究先对11万余人进行了分析，随后在49万余人的队列中进行了验证。在10余年的随访中发现：

　　（1）肥胖与21种疾病高度相互关联。包括心血管疾病、消化系统疾病、呼吸系统疾病、神经系统疾病、肌肉骨骼系统疾病和传染病等。

　　（2）肥胖程度越高，患复杂多发病的风险越大。与健康体重的人相比，肥胖人群至少患一种与肥胖相关疾病的风险是前者的2.83倍，患两种疾病为前者的5.17倍，患复杂多发病（四种或更多疾病）的风险更是提高到了12.39倍。肥胖程度越高，患复杂多发病的风险越大。

　　而且，相比健康体重的人群，肥胖人群从30岁开始，患1-2种肥胖相关疾病的风险开始提高；从45岁开始，患复杂多发病的风险开始提高。肥胖人群55岁时，患复杂多发病的风险与体重正常人群75岁时的患病风险持平。

　　航空总医院内分泌科主任方红娟接受记者采访时提醒，“青少年儿童的肥胖不仅影响健康，还可能干扰他们的生长发育。临床上就曾遇到不少中小学生，因肥胖出现高脂血症、高尿酸血症、脂肪肝等问题，这一现象令人深感忧虑。”

　　很多人都知道远离肥胖要“管住嘴、迈开腿”，少吃高热量的食物，多参加运动，但往往忽略了生活中的5个习惯，也可能在影响你的体重。

　　2021年《美国医学会杂志·网络公开》发布的一项涵盖26个国家、13.6万余名中老年人的研究发现：22点以后上床睡觉和每天睡眠不足的人，更容易出现肥胖和腰围过大。

　　研究截图研究发现与20点-22点之间入睡的人相比，其余所有晚睡的人，在肥胖（BMI）和腹型肥胖（腰围）风险均增加。而且，睡得越晚，肥胖风险越高。此外，每晚睡眠小于5小时属于严重睡眠不足，全身肥胖和腹型肥胖风险分别增加27%和16%。即便是睡个午觉也不能弥补夜间睡眠不足的损伤。

　　2024年《美国临床营养学杂志》刊发的一项研究提示，经常不吃早餐和（或）很晚还在进食的人，体重和腰围增长得更快。

　　这项研究共有4.8万余名参与者，平均年龄50.1岁。4年随访期间，与没有这两种饮食行为的人相比：经常不吃早餐且很晚还进食的人：平均每年体重增加0.53千克、腰围增长0.41厘米；经常不吃早餐或爱吃夜宵的人：平均每年体重增加0.29千克、腰围增长0.25厘米。

　　研究指出，经常不吃早餐和经常夜间进食，可能会通过改变时钟基因的表达阶段而导致昼夜节律失调，有关代谢改变，例如肥胖相关激素、葡萄糖代谢和胃肠道功能。如果早晚能改变下饮食习惯，或许能让我们更好地保持健康体重。

　　有些人生活中对自己要求过高，给自己的压力很大。据《肥胖症诊疗指南（2024年版）》，精神压力会影响人体下丘脑-垂体-肾上腺轴，促进皮质醇释放，引起食欲上升和进食行为改变；精神压力还可能影响胰岛素的分泌和外周组织受体功能变化。胰岛素不适当分泌和外周组织胰岛素抵抗的共同作用促进肥胖症的发生。

　　北京老年医院老年医学科副主任医师王垚2024年在该院公众号刊文提醒，平常时刻，我们的身体是可以调节皮质醇水平的。但当我们受到惊吓，或处于压力、熬夜、不当饮食、精神紧张状态时，皮质醇水平都会升高。长期的皮质醇分泌紊乱容易导致一系列代谢问题。如果皮质醇分泌水平偏高，可能会出现满月脸、向心性肥胖，可能引起血糖、血压升高，并发骨质疏松等。

　　建议生活中有一个好心态，可以通过看书、看电影、逛街、朋友小聚、旅游、运动等方式化解压力。