想长肌肉必须用大重量,尤其是练臀,多 逆耳良言 做深蹲、硬拉等能上重量的复合动作 的啥都不是 与,只有目标肌肉参与,所以你的泵感会 复合动作就别老追求泵感了,动作做好以 特别强。 痛),不要一味的去追求绷感,特别是刚训 后你就逐渐怼重量吧,上不去重量永远练 显,单关节的运动是不需要其他肌肉群参 说白了这个就是泵感 泵感是你做动作时肌肉有充血的感觉(酸胀 有些人说用小重量也能练出蜜桃臀,说小 秒懂小白健身 肌群只要上点重量就会有泵感,手臂最明 重量训练肌肉才会有参与感,有充血感, 练的健身小白。 那么什么动作需要泵感?单关节运动的小

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