生命在于运动，越来越多的研究显示运动具有诸多益处，比如帮助预防心脑血管疾病，调节情绪等等，但是，我们对运动时间段的选择也是有讲究的！

　　好的时间能让运动效果翻倍，不佳的时间还会带来潜在风险，什么时间运动能获得最大的运动收益呢？让我们跟着视频来看看吧！

　　对于男性来说。晚上锻炼可以降低血压、心脏病风险和疲劳感，并且燃烧更多的脂肪，同时纾解工作一天的疲惫。

　　对于女性来说。早上运动可以减少赘肉、降低血压，所以有身材焦虑的女生早上运动的效果会更好。而女性晚上运动可以增加上半身的肌肉力量、爆发力和耐力，并改善整体情绪。

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　　在《Nature Communications》期刊上发表的一篇研究结果显示，与其他时间段相比，每天11:00-17:00运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率进一步降低。特别是针对老年人、男性，效果十分明显。

　　在《Obesity》期刊上发表的一篇研究结果显示，每天早上7-9点运动，减肥效果最佳，与中午和晚上运动组相比，早上运动参与者的BMI和腰围更低。

　　同样在一篇小鼠模型研究结果中，小鼠一天中早期活动阶段运动，是燃烧脂肪的最佳时间，并且与进食状态无关，这也相当于人类的早上。

　　在《Diabetologia》期刊上的一篇研究显示，更高的身体活动能量消耗与肝脏脂肪含量降低和胰岛素抵抗降低有关。下午或晚上锻炼，能更好地预防糖尿病。

　　“晨跑豆腐脑，夜跑整烧烤。什么时候跑就看你想吃啥了。”虽然这是一个笑话，但是也启发我们“最佳时间段的选择是离不开个人喜好和生活习惯”。如果早晨明明爬不起来，还设闹钟很困地爬起来锻炼，练完更困，这对身体反而造成不利影响。

　　比如秋冬季清晨、雾霾天气则不适宜进行户外锻炼，冬季早晨温度过低，对有心血管疾病的中老年人也不友好。而夏季温度高，则更适宜在温湿度较低的早晨和傍晚进行锻炼。

　　虽然感觉晚上运动可以帮助消除一天的工作疲劳，也更助眠，但熬夜加班健身，已经被视为职场人的“猝死套餐”。

　　在《柳叶刀》子刊的一篇研究报道显示，睡眠不足会削弱运动对大脑的益处。研究发现，每晚睡眠6-8小时以及较高水平的运动的人会有更好的认知功能。也有研究显示，运动量大但睡眠时间短的人，总体认知能力下降得更快。也就是说，锻炼再多，睡眠不足，认知能力和不锻炼下降一样快。

　　由此可见，保持身心健康的方法少不了充足的睡眠和适量的运动，二者相辅相成。如果要说优先级，好好休息比规律运动更加重要。