好莱坞女星专属教练哈里·巴斯特纳克(HarleyPasternak)告诉我们，很多年轻人喜欢到健身房锻炼，这里也存在几种典型误区。如果你恰恰是按照这几种方式运动的，那么一定要注意调整。

　　比需要的时间更长、为一特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼，这些都是锻炼过度的征兆。不管你相信还是不相信，过多地锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。为了达到最佳的效果，要有规律地进行锻炼，而且保证你的锻炼非常平等地锻炼了身体的每一个部位。记住，你无需过量锻炼，适当锻炼效果最好。

　　这是健身房最常见的锻9游 九游体育炼方式，但必须知道的是，这种运动方式只适合那些肩部关节比较灵活的人，而且是具备专业运动知识的人，只有他们才能将这套运动做得正规。所以如果你不是专业的人士，最好不要长期做后背拉伸，不恰当的拉伸可能造成肩部肌肉拉伤，拉伸的横梁经常碰到脖子无形中也会损伤颈椎，而且时间久了，整个脊椎都会因此变形。

　　对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。

　　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

　　健身俱乐部是一个公共场合，需要我们注意一些常见的事项。用过的器械要及时归位，不要扔在过道上。随身携带一条毛巾，及时擦去留在器械上的汗水。在别人训练时，尽量不要前去搭话。进入操厅前，要关掉手机，至少调成震动。不要在操厅窃窃私语，以免影响他人锻炼。还需要注意个人卫生和衣着，满身的汗味和不穿外衣都是不恰当的。

　　唐尚珺请假回家被质疑要退学，本人发视频：回家办点事已回学校，落下一些课会好好补补

　　《编码物候》展览开幕 北京时代美术馆以科学艺术解读数字与生物交织的宇宙节律

　　美的灵眸扫拖机器人 V15 MaxS 预售：柔性机械臂，3599 元起

　　掌阅 Ocean 4 Turbo 墨水屏电纸书“北极白”配色发布，1599 元