九游中国体育官方入口 九游体育健身之前，你充分热身了吗？热身就像是给身体的各个部位发送“准备活动”的信号，让肌肉、关节和心肺系统都逐渐进入状态。

　　据相关研究表明，不热身而直接进行高强度运动，受伤的风险会增加 30%以上，可能会让拉伤和疼痛的接踵而至。

　　没有明确的目标和合理的规划，——一会儿练练这个器械，一会儿又跑去做另一种运动，不仅无法达到理想的效果，还可能因为训练不均衡导致身体比例失调。

　　专家建议，制定一个个性化的健身计划——，根据自身的身体状况、目标和时间安排，有针对性地进行训练，健身效果才能事半功倍。

　　你健身是否一呆就是大半天，认为健身时间越长越好？其实，健身需要适量，过度训练会让身体陷入疲劳的深渊，肌肉过度疲劳，无法得到充分的恢复和修复。

　　专家指出，每周进行超过 15 小时的高强度训练，就有可能陷入过度训练的困境。 长期过度训练的人，免疫力会下降，容易生病，而且肌肉恢复速度变慢，甚至可能出现肌肉萎缩的情况。

　　健身并非仅仅是在健身房里挥汗如雨，饮食同样起着举足轻重的作用。所谓三分练七分吃，如果只专注于锻炼，而忽略饮食，效果必然不尽人意。

　　健身要远离高脂肪、高糖分、过度加工的垃圾食品，学会健康饮食。减脂为主的人应该适当控制卡路里摄入，但是不能过度节食，每天要吃够基础代谢值，同时进行低脂肪低碳水饮食。而增肌为主的人应该适当提升卡路里摄入，进行低脂肪高蛋白饮食，才能让肌肉茁壮成长。

　　正确的动作标准是保证健身效果和避免受伤的关键。如果只追求大重量而忽视动作的规范性，不仅无法有效地锻炼到目标肌肉，还可能造成肌肉拉伤、关节损伤等问题。

　　比如，在进行卧推时，若姿势不正确，很容易给肩部和手腕带来巨大压力。进行深蹲的时候，膝盖内扣，那么很容易出现关节受伤等问题。

　　健身后酒精还会影响肌肉的恢复和生长，抽烟会导致血管收缩，减少氧气和营养物质的输送。健身后喝酒抽烟，会使健身效果大打折扣，甚至可能增加患病的风险。

　　有数据显示，长期保持这样不良习惯的人，其身体素质的提升速度比不抽烟喝酒的健身者慢了至少 30%。